Nisem zdravnik
Sem osebni trener z licencami, ki so naštete na strani O meni. Vodim vadbo: ne postavljam diagnoz, ne zdravim poškodb in ne predpisujem terapije ali prehranskih dopolnil.
Nič na tej strani ni zdravniški nasvet in nič ne nadomešča pregleda pri zdravniku ali fizioterapevtu.
Kdaj se najprej posvetuj z zdravnikom
Če velja karkoli od naštetega, se pred prvim treningom pogovori z zdravnikom. Ko dobiš zeleno luč, mi povej, kaj ti je svetoval, in program prilagodiva.
- Srce in tlak
- Bolezni srca in ožilja, visok ali nestabilen krvni tlak, bolečina v prsih.
- Dihala
- Astma ali težko dihanje pri naporu.
- Poškodbe in operacije
- Sveža poškodba, nedavna operacija, kronična bolečina v hrbtu ali sklepih.
- Presnovne bolezni
- Sladkorna bolezen, bolezni ščitnice in podobna stanja.
- Nosečnost in poporodno obdobje
- Vadbo je treba prilagoditi in uskladiti z zdravnikom.
- Zdravila
- Redna terapija, ki vpliva na srčni utrip, tlak ali ravnotežje.
- Vrtoglavica
- Nepojasnjena omotica, vrtoglavica ali izguba zavesti.
Kaj moram vedeti pred prvim treningom
Pred začetkom te vprašam po poškodbah, boleznih, zdravilih in počutju. Odgovori odkrito; nič od tega ne gre nikamor dlje od mene.
Če se med sodelovanjem kaj spremeni — nova poškodba, bolezen, nosečnost, novo zdravilo —, mi povej pred naslednjim treningom in ne po njem.
Kdaj treninga ne izpeljeva
Nekaj stanj ni stvar volje. Če velja karkoli od naštetega, termin prestaviva — in pravilo o odpovedi dvanajst ur prej v teh primerih ne velja.
- Vročina in okužba
- Povišana telesna temperatura, gripa, angina ali sveža okužba dihal.
- Akutna poškodba
- Sveža bolečina, oteklina ali poškodba, ki je zdravnik še ni pogledal.
- Izčrpanost
- Neprespana noč, dehidracija ali prvi dnevi po daljši bolezni.
- Alkohol in zdravila
- Vpliv alkohola ali zdravil, ki spreminjajo zavest, ravnotežje ali utrip.
Med treningom
Ustavi se in povej takoj, če čutiš bolečino, tiščanje v prsih, težko sapo, vrtoglavico, slabost ali karkoli, kar ne deluje kot običajen napor.
Razlika med naporom in bolečino je pomembna: napor je del treninga, bolečina ni. Prilagoditev ali zamenjava vaje ni neuspeh, ampak del dela.
Lastna odgovornost
Vsaka vadba nosi določeno tveganje, tudi ob pravilni tehniki in strokovnem vodenju. S prihodom na trening potrdiš, da vadiš po lastni presoji in na lastno odgovornost ter da si mi povedal vse, kar bi lahko vplivalo na varnost vadbe.
Za mladoletne je potrebno soglasje staršev ali skrbnika, ki ga uskladiva pred prvim treningom.
Kaj lahko pričakuješ od mene
Da začneva pri tehniki in ne pri teži. Da obremenitev raste postopoma in glede na tvoj odziv. Da vajo, ki ti ne dela dobro, zamenjava, in da lahko kadar koli rečeš, da je za danes dovolj.
Rezultatov v številkah in rokih ne obljubljam. Obljubim način dela, ki je varen in ponovljiv.